Si esteu consumint CLA per pèrdua de greix, deixeu de malgastar els vostres diners i llegiu-ho
CLA, abreviatura d’àcid linoleic conjugat, és un altre suplement de moda per a la “crema de greixos” que es ven com a pastissos calents en l’actualitat. Fins i tot he vist culturistes i entrenadors de salut recomanant aquest suplement a la gent per a una solució ràpida. Avui us explicaré què fa exactament CLA i per què no és un suplement per a la pèrdua de greix.
Es comercialitza com una fórmula revolucionària de pèrdua de greix.
El CLA és l'àcid gras omega 6 més comú que es troba en grans quantitats en olis vegetals. El CLA és un tipus d’àcid gras poliinsaturat amb dobles enllaços trans. En altres paraules, el CLA és tècnicament un greix trans, però natural. Els estudis que demostren que els greixos trans no són saludables per a vosaltres es basen en greixos trans industrials i no en els greixos trans que es troben naturalment en els aliments animals. Per al culturisme i la pèrdua de greix, està disponible en forma de càpsula i es comercialitza com a 'fórmula revolucionària per cremar greixos'.
La CLA ajuda en la pèrdua de pes / pèrdua de greix?
Tot i que biològicament l’ACL es va descobrir en els anys 80, el seu ús per reduir els nivells de greix corporal va arribar molt més tard. Abans, es feia servir en investigacions que donaven suport al seu ús per combatre el càncer en ratolins. Ara hi ha hagut diversos estudis i investigacions sobre CLA i pèrdua de pes des de llavors. Sí, ajuda a la pèrdua de greix, com s’ha demostrat en alguns estudis. Però abans d’arribar a una conclusió, tres estudis diferents realitzats per diverses organitzacions i publicats a la Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units no han demostrat absolutament cap benefici a l’hora de prendre CLA per a la pèrdua de greix. Una revisió recent d’estudis publicats per la mateixa organització el 2012 va afirmar que es pot experimentar una pèrdua de greix d’uns 0,1 kg per setmana de forma mitjana amb l’ús de CLA. Tanmateix, això només passa en els primers mesos i després arribareu a un altiplà. Vull citar algunes línies del propi estudi ', la magnitud de l'efecte de pèrdua de greix és petita i la rellevància clínica és incerta. Els esdeveniments adversos van incloure restrenyiment, diarrea i femta tova '. Per tant, encara que sigui estadísticament cert que pot ajudar amb la pèrdua de pes, la magnitud de la pèrdua de greix no té cap significat real.
L’hauria de comprar?
Tenint en compte que l’únic contenidor petit de CLA val més de mil dòlars, no té cap sentit invertir-hi els diners. És millor que seguiu una dieta neta i amb dèficit calòric. Si us concentreu més a augmentar la vostra taxa metabòlica i NEAT (NO Thermogenesis Activity Exercise), us donarà resultats de pèrdua de greix molt millors que els suplements de CLA. A més, arriscar la salut intestinal per la pèrdua de greix marginal no té cap sentit.
Anuj Tyagi és entrenador personal certificat, nutricionista esportiu certificat i especialista en exercici terapèutic del American Council on Exercise (ACE). És el fundador de la lloc web on ofereix formació en línia. Tot i que és expert en comptabilitat professional, ha estat estretament relacionat amb la indústria del fitness des del 2006. El seu lema és transformar les persones de forma natural i creu que la fórmula secreta del fitness és la coherència i el compromís amb la vostra formació i nutrició. Podeu connectar amb ell a través de Facebook i Youtube .
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
