Abandoneu el Grip Mixed i proveu aquest Grip, la propera vegada que levanteu el punt mort
El Deadlift és l'avi de tots els entrenaments posteriors. Bé, al cap i a la fi, afecta els grups musculars més grans del cos. Tanmateix, en aquest article no discutirem els beneficis del pes mort o per què hauríeu de fer-ho. Més aviat, destacarem una de les parts més ignorades però importants de l’ascensor, que és l’adherència.
L’adherència té un paper important en qualsevol elevació. Una bona adherència pot fer que el vostre equip sigui productiu o us doni una esquena malhumorada. Llavors, quina és la millor subjecció per a un pes mort? Entrem-hi:
The Evil Mixed Grip
Si ho observeu, la majoria dels nois que han estat aixecant-se durant molt de temps agafaran la barra amb una adherència mixta per tal de realitzar l’elevació. Per raó de ser, l’adherència mixta és l’adherència més forta a l’hora d’aixecar pesats i podeu evitar que la barra es rellisqui de les mans. No obstant això, aquesta adherència no és gens saludable per a les articulacions de l'espatlla i el colze i pot causar greus desequilibris musculars. En l’empunyadura mixta, es pronata una mà (empunyadura per sobre) i l’altra és supinada (empunyadura per sota). A l’adherència supinada, l’espatlla es gira externament i, mentre s’aixeca la barra, també es produeix una tensió extrema a l’articulació del colze. Com a resultat, el cap llarg del bíceps és vulnerable a lesions i fins i tot pot provocar tendinitis per bíceps.
És per això que la millor aposta és la presa de mans
Si demaneu a un novell que agafi i aixequi el llistó amb les dues mans per realitzar un pes mort, és probable que instintivament es posi a buscar un agafament pronat. L’adherència per sobre és una adherència predeterminada per a la majoria de la gent i, de fet, és relativament segura per a les articulacions. Aquesta adherència permet que el cos mantingui la simetria a la cintura de l’espatlla i es pugui crear una cadena cinètica millor mentre s’eleva la barra del terra. No obstant això, aquesta adherència podria ser lleugerament més feble que la adherència mixta. Però, definitivament, es pot treballar en la força de l’adherència practicant. Diversos registres de pes mort s’han trencat mitjançant l’empunyadura per sobrepès que demostra que definitivament es pot batre un rècord personal de pes mort mitjançant l’empunyadura per sobrepès
Aquí hi ha Brian Shaw destruint un rècord mundial de pes mort mitjançant una doble empunyadura.
Dóna-li un tret. Inicialment, pot ser incòmode, però l’adaptació és la clau. A més, recordeu sempre, espremeu la barra tan fort com pugueu, mantingueu-vos estrets, mantenint una columna vertebral neutra i allà. La pràctica us permetrà entrenar de manera adequada i us permetrà resistir a les lesions.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
mapa de rutes dels Apalatxes de Nova YorkEscriu un comentari
