Aquest repte 'Pull Up-Hang-Pull-Pull Up' us farà esquena dolor i fort
Si realment voleu provar els vostres nivells de força reals, aneu a una barra desplegable i comenceu a fer estiraments estrictes de forma. És com una prova de mirall. Es veu la força que hi ha realment. Què tan forts són els llats, els braços i el nucli? Però, i si ja sou un mestre en pull ups? Una regla senzilla per construir més múscul i enfortir-se és fer més difícils els exercicis existents, ja sigui afegint repeticions o, sens dubte, afegint més pesos al llarg del temps, que s’anomena progressiu sobre la càrrega. Si ja ho esteu fent bé no només amb les pujades de pes corporal, sinó també amb les pujades de pes, proveu aquesta variació de 'pujar i penjar'.
Les retencions isomètriques generen múscul?
Una retenció isomètrica no és altra cosa que una posició estirada en què l’angle de l’articulació i la longitud muscular no canvien durant la contracció. Es manté estàtic i estirat. Molts nois pensen que el 'iso iso' no crea múscul, però això és fals. A continuació s’explica per què iso manté la musculatura:
quant de temps serveixen els aliments deshidratats
1) La tensió que desenvolupeu en un tram isomètric és i serà sempre superior a la tensió que podeu desenvolupar en un 'exercici concèntric i excèntric'.
2) En un 'exercici excèntric i concèntric', la tensió del múscul estirat augmenta i disminueix a mesura que repeteix.
3) Mentre que en isometria, la tensió del múscul estirat creix a mesura que s’aprofundeix en l’exercici.
4) I la tensió continuada als músculs és el que cal per obtenir beneficis.
les millors sabates per caminar pel desert
5) Però això no vol dir que tot el que heu de fer sigui isometria. Els heu de programar de manera intel·ligent en els vostres entrenaments. Aquí en teniu un exemple.
El repte
Molt bé, anem-hi ara.
1) Agafeu-vos a una barra desplegable (escalfeu-ho si cal).
2) Trieu l’adherència que vulgueu: l’adherència més intensa, la presa de força o l’adherència convencional. L’elecció és vostra. (Només recordeu que el punt d'una empunyadura és ajudar-vos a ser estable i a moure un pes més gran sense comprometre la forma.)
millors cançons per cantar a una noia
3) Ara feu 5 desplegaments estrictes de forma completa de moviment (ROM).
4) Al final del 5è pull-up, feu una pausa a la part inferior durant 10 segons.
5) Un cop finalitzats els 10 segons, feu tants trets com pugueu fins al fracàs. Sí, feu-ne un, si és possible, al cap de 10 segons.
quins són els millors batuts de dieta
La pausa de 20 segons aquí no és res més que un tram isomètric que posa el latissimus dorsi, els erectors i els romboides sota una contracció immensa d’estirament.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
