La raó per la qual Cristiano Ronaldo simplement es nega a envellir
Ja coneixeu CR7. Ho fem tots. El món sí. Així doncs, saltaré aquesta introducció desmesurada de proporcions i ho faré a la persecució. Ronaldo no envelleix. O probablement, és anti-envelliment. Molt bé, diguem que és molt bo envellint. El passat mes de febrer, la llegenda del futbol va complir 33 anys. Ara mireu els nens normals de 33 anys que us envolten. Ara mireu les imatges de Ronaldo. Passa de 33 anys? Bé, fins i tot la ciència el considera tan apte com un jove de 23 anys. Una prova recent de biologia completa va concloure que la composició corporal global de Ronaldo era molt idèntica a la d’un xicot de 23 anys. No és estrany per què continua llançant-lo al camp.
Enteneu primer l'envelliment
Abans d’examinar els detalls del que fa Ronaldo per semblar tan fantàstic, deixeu-me esborrar alguna cosa. L’envelliment es regeix de manera predominant per la vostra genètica. El més trist és que no tenim cap control sobre la nostra genètica. Què ens queda, doncs, de manipular per envellir bé? El nostre estil de vida. La forma en què viu la seva vida pot tenir efectes perjudicials i molt directes sobre la seva bona edat. Tot, des de dormir fins a menjar fins al vostre moviment, estableix les bases de com envelliu a mesura que envelliu.
Llavors, què dimonis fa aquest noi?
Llavors, què fa que Ronaldo envelleixi com Benjamin Button? Què menja? Com fa exercici? Tot i que el seu règim és molt subjectiu i, per descomptat, intensament exhaustiu, us ho he informat. Aquestes són les dues úniques coses que poden ajudar-vos a envellir molt bé.
Menjar
1) Li encanten els seus hidrats de carboni i es basa principalment en civada, pastes, arròs i patates. Els hidrats de carboni també són essencials per a ell tenint en compte el seu entrenament exigent.
2) La proteïna de la carn és un aliment bàsic. Des del pollastre fins al gall dindi fins a la vedella es pot veure rotant en els seus horaris de menjar.
3) Sol menjar 5 vegades al dia. Això no és res de nou, ja que la majoria d’esportistes farien el mateix per mantenir-se alimentats i recuperar-se dels entrenaments.
4) Els verds també són obvis, juntament amb la hidratació puntual.
Com podeu veure, aquí no hi ha res de màgic que mengi. Tu també pots menjar tot això. El tracte és que tot el que menja està calculat i estructurat. Menja segons els seus objectius amb trampes mínimes. Ara moltes publicacions us animarien a menjar com ell. Això és absolutament estúpid. Ni ets Ronaldo ni entrenes 5 hores al dia com ell. Fins i tot si jugueu a futbol, estic segur que no us cobraran per fer-ho. El que podeu aprendre d’això és el fet que calcular el que mengeu i triar els aliments adequats és de primera importància.
Formació
Ara és una cosa que cal prestar una atenció precisa. Aquí és exactament on comença tot l’anti-envelliment.
1) Ronaldo és un atleta professional. No treballa ni s’entrena per “mantenir-se en forma” ni tenir bon aspecte. El seu esport li paga milions, de manera que ha d’estar, tot el que pugui venir, en condicions òptimes durant tot l’any. Per tant, l’entrenament és una obligació per a ell. No és una elecció.
2) El seu entrenament es divideix entre cardio i dies d’entrenament amb peses. Normalment, triga 4 dies a la setmana. Es dediquen dos dies a la formació sobre el terreny. Un dia és descans actiu.
3) Atès que el seu esport requereix un cos inferior robust, es prioritza. Tot, des dels exercicis clàssics de cames de culturisme fins al treball atlètic, creiem millor que els aixafa tots.
4) Una barreja de treballs HIIT, LISS i en circuits de camp classifica el seu treball cardiovascular.
5) Els entrenaments amb peses típics i els entrenaments amb peses atlètiques especialitzats són els més estressats. Si només fos cardio, com la majoria de la gent pensa, no tindria la quantitat de massa muscular magra que porta ara.
6) Els treballs extensius d’estirament, formació de gel, rehabilitació i reparació de teixits tous formen part del seu règim habitual.
Entrenament amb peses i anti-envelliment: una investigació convincent
Tal com he esmentat anteriorment, el treball de força i l'entrenament de resistència són les dues claus innegables de l'antienvelliment. Simplement canvia la fisiologia corporal a nivell genètic. Aquí, aquesta investigació demostra el que et dic.
La Universitat de Nou Mèxic va sortir a la recerca del resultat d'un entrenament de resistència constant. Heu seleccionat a mà persones completament inactives i heu realitzat 26 setmanes d’entrenament amb peses regularment. Això es deu a la investigació sobre allò que van trobar: els investigadors van identificar 179 gens associats a l'edat i a l'exercici que mostren una inversió de la seva expressió gènica. Això significa, literalment, que l'entrenament de resistència no només es va desaccelerar, sinó que també va invertir el procés d'envelliment a nivell de gens. Les expressions gèniques dels subjectes majors formats per la resistència van demostrar característiques similars a les del grup més jove. '
Linia inferior
Com que no sembles Ronaldo, deixa de perseguir aquest pensament. Treballa amb tu mateix per treure el millor de tu mateix. Avalueu el vostre estil de vida, calculeu el vostre menjar i incorporeu prou entrenament amb peses i activitat general. Així es fa l’anti-envelliment. Bé, fins que algun científic desconcertat arribi a una droga màgica de la vida real per aturar l'envelliment.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
