Els 10 aliments més rics en vitamines
No hi ha pensaments secundaris sobre el fet que les vitamines són molt essencials per al nostre cos. Recordeu que, quan érem joves, els nostres pares ens feien menjar pastanagues, taronges, espinacs, ous i moltes altres fruites i verdures perquè són excel·lents fonts de vitamines. Tot i que la majoria de nosaltres no ens preocupem gaire sobre el tipus d’aliments que mengem, aviat us adonareu que incorporar aliments rics en vitamines a la vostra dieta pot fer meravelles al vostre cos.
Les vitamines es classifiquen principalment en dos tipus: solubles en aigua que inclouen vitamines C, B1 o tiamina, riboflavina o B2, B12, i el segon tipus és liposoluble que inclou vitamina A, D, E, K. A continuació s’enumeren els 10 millors aliments que són rics en vitamines.
com utilitzar un contenidor d’óssos
1. Iogurt
El iogurt és una bona font de vitamina B12. La vitamina B12 és una vitamina soluble en aigua que és essencial per a la formació de glòbuls vermells. De fet, la deficiència d’aquesta vitamina pot causar fatiga, debilitat i pèrdua de gana. Tot i això, això no vol dir que pugueu tenir cap tipus de iogurt, especialment els de gust de fruita. Preferiu menjar el iogurt normal. Si voleu, podeu afegir-hi fruites.
2. Pastanagues
Recordeu com els nostres pares s’asseguraven que menjàvem pastanagues per tenir una bona vista ocular quan érem joves? Les pastanagues són riques en betacarotè que es pot convertir en vitamina A al nostre cos. La vitamina A no només és beneficiosa per als nostres ulls, sinó que també és bona per a la pell i ajuda a eliminar les toxines del nostre cos. Es diu que les pastanagues també són bones per a les nostres dents.
3. Bròquil
El bròquil és ric en vitamina C i vitamina K. La vitamina K és una vitamina liposoluble i és essencial per a la salut òssia. De fet, la vitamina K també té un paper clau en la coagulació de la sang. La vitamina C, en canvi, és essencial per al creixement i la reparació dels teixits del nostre cos. Podeu bullir-lo i fer-lo amb sal i pebre o assaborir una deliciosa amanida de bròquil amb un amaniment de iogurt.
4. Ametlles
Les ametlles són riques en vitamina E, que actuen com a antioxidants liposolubles al nostre cos. De fet, menjar ametlles cruixents cruixents (amb pell) és possiblement la font nutritiva més fàcil per al nostre cos. És més, les ametlles també són riques en proteïnes i fibra, de manera que menjar un grapat d’ametlles us ajuda a sentir-vos plens durant molt de temps.
5. Ous
millor lloc per comprar jaqueta de pluja
Els ous són una gran font de vitamines, proteïnes i minerals. Tant la part blanca com el rovell són beneficiosos. Si esteu en forma, podríeu saber per què els ous són el primer que us demana que incorporeu a la vostra dieta el vostre entrenador de gimnàs. Us mantenen plens i també us ajuden al metabolisme.
6. Llimones
La llimona és un cítric ple de potència que és una gran font de vitamina C. Tant si es tracta de llimonada fresca refrigerada com si es pren amb aigua tèbia, les llimones es poden consumir de moltes maneres. Les llimones contenen flavonoides conegudes per les seves propietats antioxidants. És més, les llimones poden curar els nostres problemes de digestió, ajudar a perdre pes i millorar la qualitat de la pell.
7. Espinacs
Els espinacs poden ser una de les coses avorrides per menjar, però aquesta és una excel·lent font de vitamina E i una de les verdures de fulla verda més saludables. Els espinacs també són una bona font de potassi, magnesi i fibra. Afegiu-lo a una amanida o feu-ho bullir.
8. Pollastre
El pollastre és una bona font de vitamina B6. La B6 és una vitamina soluble en aigua que és essencial per al nostre sistema immunitari i el correcte funcionament de les altres funcions corporals. Una porció de pollastre rostit pot proporcionar 0,6 mg (aprox.) De vitamina B6.
Crec que la meva xicota vol trencar
9. Carns vermelles
Tot i que es considera que la carn vermella és rica en colesterol, la carn vermella magra sense processar és en realitat una bona font de ferro, minerals i vitamines B12. Com hem dit, les vitamines B12 ajuden a la formació de glòbuls vermells i són essencials per al nostre cos.
10. Papaia
Les papayas són una font rica de vitamina C i són bones per diversos motius. Les papayas tenen un baix contingut en sucre i un índex glucèmic. Per tant, consumir també papaies ajuda a la pèrdua de pes, augmenta la nostra immunitat i és bo per a les persones amb diabetis. A més, la papaia té un alt contingut en fibra i aigua, cosa que ajuda a mantenir un bon sistema digestiu.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
