8 aliments per afegir a la vostra dieta per millorar la vostra immunitat
Construir una bona immunitat és una part important i integral de tota supervivència i es pot mantenir sa durant un període de temps més llarg si es menja el tipus d’aliment adequat.
Podeu enfortir la vostra immunitat integrant alguns hàbits saludables en el vostre estil de vida, com fer exercici, tenir una rutina de son adequada, controlar l’estrès, evitar fumar i beure i, sobretot, fer una dieta saludable.
Per tant, en aquest article, us explicarem els millors aliments que us ajudaran a augmentar el vostre sistema immunitari i us mantindran protegits i segurs en tot moment.
1. Papaia
© iStock
La papay és una fruita carregada de vitamina C, l’antioxidant important per a la vostra immunitat. Podeu trobar un 157% d’ADR de vitamina C en una sola papaia. També conté un enzim anomenat papaïna que ajuda el cos a digerir i assimilar millor els aliments. Aquesta fruita senzilla també conté una quantitat decent de potassi, folat, vitamina B, antioxidants i vitamina A, que són importants per al vostre sistema immunitari per mantenir-lo fort.
millors batuts de reemplaçament d’àpats preparats
El millor moment per afegir papaia a la vostra dieta és a primera hora del matí amb l’estómac buit o, juntament amb l’esmorzar, podeu esprémer suc de llimona i afegir una mica de pebre negre per fer la papaia més agradable.
2. Te verd
© iStock
És possible que el te verd no sigui tan beneficiós per perdre pes, però és molt bo per a la vostra immunitat, ja que el te verd està ple de flavonoides i galat d’epigalocatecina ( EGCG ), que són dos poderosos antioxidants que demostren que milloren la funció immune. A causa de la presència d’una bona quantitat d’antioxidants al te verd, té propietats medicinals tan potents. Per millorar el sabor del te verd, podeu esprémer una mica de llima al vostre te verd calent.
3. Bròquil
© iStock
El bròquil està sobrecarregat de vitamines i minerals amb vitamina A, C, E i molts altres antioxidants i fibra, el bròquil és un dels vegetals més densos en nutrients que podeu posar al plat. La rica quantitat de vitamina C que es troba en el bròquil ajuda a augmentar els nivells immunitaris, ja que 100 g de bròquil contenen uns 89 mg de vitamina C, que són més que molts cítrics.
Brocalli també és una bona font de betacarotè i una gran quantitat d'altres antioxidants que el converteixen en un aliment perfecte per a la vostra immunitat general. La clau per mantenir intactes tots els nutrients és cuinar el bròquil el mínim possible, la millor manera seria cuinar-lo al vapor o coure’l moderadament en mantega / oli.
4. Espinacs
© iStock
Els espinacs són rics en vitamina C i també contenen nombrosos antioxidants i betacarotè que ajuden a augmentar la capacitat de combatre les infeccions del sistema immunitari. Podeu incorporar el superaliment popeye amb força facilitat a la vostra dieta, ja que és assequible i també és molt fàcil de preparar. Els espinacs són una bona font de calci, ferro, magnesi, potassi, vitamina A i folat, que són micronutrients essencials per a un sistema immunitari saludable,
De manera similar als espinacs de bròquil sol ser més beneficiós quan es cou el mínim possible per tal que conservi els nutrients, ja que els espinacs massa cuits poden no ser tan beneficiosos.
vol panamericà 914 wikipedia
5. All
© iStock
Probablement hauríeu afegit all al menjar per afegir bons sabors, però a part d’aquesta qualitat, l’all també és bo per a la vostra immunitat. un gra d'all té aproximadament 5 mg de calci, 12 mg de potassi i més de 100 compostos sulfúrics que són prou potents per eliminar els bacteris i les infeccions del cos. L’all també ajuda a reduir la pressió arterial i els nivells de colesterol a la sang, cosa que també contribueix a millorar la vostra salut en general.
La millor manera de consumir all és cru o lleugerament cuit, ja que cuinar a temperatures extremes pot inactivar i disminuir els efectes antibiòtics de l’all.
6. Gingebre
© iStock
El gingebre és un dels aliments que s’ha provat en el temps i per curar diversos tipus de malalties, el gingebre té propietats antiinflamatòries i antioxidants que poden ajudar a reduir la inflamació, cosa que ajuda a curar el mal de coll, el refredat i la grip i els dolors articulars.
La millor manera d’afegir gingebre a la vostra dieta és afegir una mica de gingebre al te normal o al te verd, fins i tot el podeu prendre amb aigua calenta de calç.
Assegureu-vos que no exagereu aquest menjar superior a la vostra dieta, ja que el gingebre té una tendència calorosa que pot causar alguns problemes si es consumeix en excés.
llista de pel·lícules romàntiques de Hollywood de 2016
7. Ous
© iStock
Els ous solen tenir ressò amb la paraula nutrients densos, ja que un ou és una font de nutrients essencials com zinc, seleni, folat, fòsfor, vitamina A, D, E, K, B12, cosa que ajuda a actuar com a catalitzador d’un sistema immunitari sanitari. .
A part dels nutrients essencials, els ous són una bona font de proteïnes, ja que aporten els 9 aminoàcids essencials i els omega 3, que ajuden de nou al cos a lluitar bé contra virus i infeccions.
Per obtenir els millors beneficis d’aquest superaliment, assegureu-vos de no menjar-lo mai en forma crua, ja que els ous necessiten una mica de cocció perquè els seus nutrients i proteïnes arribin al nostre cos d’una forma absorbible.
com desfer-se de l'alcohol ràpidament
Podeu tenir ous remenats, truita, pa torrat, ous bullits per obtenir totes les bondats d’aquest superaliment.
8. Pebrots
© iStock
Si creieu que els cítrics són la millor font de vitamina C, penseu de nou, de fet, que els pebrots vermells contenen aproximadament el doble de vitamina C que els cítrics. Els pebrots vermells també són una bona font de betacarotè i antioxidants que ajuden a enfortir el sistema immunitari
A més d’augmentar la funció immune, la vitamina C també pot ajudar a mantenir la pell sana. El sofregit i el rostit conserven millor el contingut de nutrients dels pebrots vermells que al vapor o bullint, per tant, fregir els pebrots vermells poc profunds en una mica d’oli d’oliva i condimentar-los amb les seves espècies preferides seria la millor manera d’afegir-los a la vostra dieta.
Altres maneres d’augmentar la immunitat
© iStock
Mantenir controlats els protocols bàsics com rentar-se les mans amb freqüència, mantenir el distanciament social. A part d’una dieta bona i sana, assegureu-vos que també tingueu un estil de vida saludable, que rep una bona quantitat de llum solar, fa exercici diari o està actiu durant la major part de la setmana i té una bona rutina de son. A més, no abusar de l’alcohol i fumar per estar al màxim de la seva salut.
Linia inferior
L’addició d’aquests 8 aliments que augmenten la immunitat que es tracten en aquest article pot enfortir el sistema immunitari de les persones i millorar la seva capacitat per combatre les infeccions.
Com s’ha esmentat, és important recordar que el sistema immunitari és complex. Menjar una dieta sana i equilibrada és només una manera de millorar la vostra salut immune. També és essencial tenir en compte els altres factors de l’estil de vida que poden afectar la salut del sistema immunitari, com fer exercici o estar actiu la major part del temps, no abusar de pràctiques degradants de la salut com fumar i mantenir també els nivells d’estrès.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
