3 consells per desenvolupar un pit ample i gruixut que deixi les samarretes sense aire
A qui no li agrada un cofre ben vistós i ben construït? És un dels aspectes més importants a l’hora de construir un físic que caigui la mandíbula. Però també és un dels músculs més difícils de desenvolupar, ja que necessita mida i simetria.
El desenvolupament de la mida i la simetria passa realment per triar exercicis que permetin un creixement simètric al pit superior, mitjà i inferior del pit, alhora que proporcionen massa global al pit.
aliments liofilitzats de millor qualitat
Si l'entrenament del pit està desequilibrat i suporta una porció del pit sobre l'altra, amb el pas del temps això provocarà desequilibris i eliminarà l'estètica del pit.
En fer un entrenament al pit cal tenir una connexió sòlida ment-múscul, de manera que els músculs secundaris no eliminin la tensió mentre es realitzen exercicis al pit.
Baixant a l’anatomia per desenvolupar el pit
El pit es divideix en 3 parts:
necessito sabates per aixecar peses
1) pit superior: implica la flexió de l'espatlla.
2) pit central: implica moviments adductors horitzontals que no impliquen flexió ni extensió de l'espatlla
3) pit inferior: implica l'extensió de l'espatlla
Aquí teniu les 3 coses que heu d’aplicar al vostre règim per fer créixer el pit al llarg del temps.
1) Sobrecàrrega progressiva
El camí màgic cap al creixement del múscul s’anomena sobrecàrrega progressiva, el que significa posar més tensió als músculs amb el pas del temps. En termes simples per aixecar més pes o realitzar més volum que abans, aquesta és la clau. Si progresseu amb el pas del temps, sens dubte formareu múscul.
Té un impacte més gran en el creixement muscular que qualsevol altre secret de construcció muscular. Això es pot aconseguir augmentant un representant o un conjunt o una càrrega. (Volum = defineix x carrega x repeticions)
2) Gamma completa de moviment
La investigació diu que fer repeticions completes en un exercici determinat recluta més fibres musculars en comparació amb repeticions mitjanes o parcials. Hauríeu de realitzar tots els exercicis del pit amb un ampli ventall de moviments.
3) Connexió ment-múscul
Recordeu que Arnold parlava de sentir i apretar els músculs quan treballeu? Bé, hi ha una ciència darrere. El concepte de connexió ment-múscul és molt senzill. Heu de connectar la vostra ment amb el múscul al qual us dirigiu durant l’exercici. La connexió ment-múscul pot ser beneficiosa quan es fan moviments articulars simples com les mosques de cable.
com condimentar una nova paella de ferro
A continuació, es mostra un pla d’exercicis al pit que cobreix tot el pit:
Premsa de banc de peses o mancuernes : 3 conjunts de 6 a 8 repeticions
Premsa amb mancuerna inclinada : 3 sèries de 8-10 repeticions
Pits de barra doble de pit : 3 sèries de 8-12 repeticions
Cable Flys : 3 sèries de 12-15 repeticions
Biografia de l'autor :
Yashovardhan Singh és un entrenador de fitness en línia amb www.getsetgo.fitness, una plataforma de fitness en línia. Juntament amb aixecar peses i construir el seu físic, també és un entusiasta de la moto, un amant dels animals. Podeu connectar-vos amb ell a Instagram o enviar-li un correu electrònic a yashovardhan@getsetgo.fitness.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
vídeos musicals més atractius de Nicki MinajEscriu un comentari
