Culturisme

Volum o tall: què heu de fer primer?

Exempció de responsabilitat: L’article reflecteix opinions basades en l’experiència personal de l’entrenador. Pot ser que no coincideixi amb les creences d'altres entrenadors físics.



Hauria de fer massa o he de tallar? Com puc començar? Aquestes són algunes de les preguntes més punyents de la comunitat elevadora. Ara, no hi ha una resposta concreta a aquestes preguntes, ja que depèn de diversos factors vitals. Que són ells? Anem a esbrinar:

idees fàcils d'esmorzar per acampar

Alguns conceptes bàsics sobre la massificació i el tall

Volum o tall: què heu de fer primer?





Tots sabem el fet que, per tallar-lo, s’ha de seguir una dieta amb dèficit calòric, mentre que per a l’acumulació cal una dieta excedent calòrica. No obstant això, per a qualsevol dieta òptima, és imprescindible establir macros adequades segons l’objectiu respectiu. Tot i això, la proteïna segueix sent el rei, independentment del vostre objectiu (excepte en la dieta cetogènica).

1) Tall

Els punts bàsics que cal tenir en compte en entrar en una fase de trituració és mantenir-se allunyat de tot tipus de dietes accidentals / sucs de desintoxicació i, per descomptat, exagerar el cardio. A més, eviteu reduir dràsticament les calories per evitar la desacceleració del metabolisme.



2) Bulking

Mentre es fa una dieta massiva, és imprescindible entendre que l’objectiu és empaquetar massa muscular, no massa grassa. La majoria dels aixecadors que intenten obtenir buff, menjar menjar brossa per aconseguir un excedent i acabar engreixant. Això s’anomena gruix brut i, per descomptat, engreixa greix. Sens dubte, hi haurà un lleuger augment de greix durant la fase d’acumulació, però si la proporció d’augment de greix és de 3: 1, on 3 és el greix, haureu d’examinar la vostra descomposició macro.

3) Què he de fer primer o a granel?

Volum o tall: què heu de fer primer?

Molt bé, de manera que, arribant al punt, la decisió de triar entre voluminar o tallar depèn dels següents factors:



• Taxa metabòlica basal (BMR)

La BMR és el principal factor que s’ha de tenir en compte abans d’escollir entre les dues fases. La BMR és bàsicament el nombre de calories que el cos necessita en repòs per a les seves funcions vitals. L’estil de vida sedentari, la pèrdua de la gana, l’excés de cardio i el mal son són els principals contribuents a una taxa metabòlica lenta. De fet, més gran és la BMR, millor serà la capacitat del cos per cremar greixos i absorbir nutrients.

• Massa muscular

Si una persona té bona massa muscular, és probable que tingui una bona BMR. A més, el múscul és un teixit actiu i requereix un subministrament d’energia constant (calories) per mantenir-se.

En el cas que una persona tingui massa muscular insignificant, sempre li suggeriré augmentar la quantitat per tal d’aconseguir una massa muscular decent. Tot i això, enteneu el fet que és un procés lent i que trigareu a posar-vos en musculatura. A més, el procés d'adquisició muscular també accelera la BMR, que torna a ser l'element clau per a qualsevol transformació.

• Quant mengeu?

Volum o tall: què heu de fer primer?

Ara, molts de vosaltres no se n’adonareu, però el fet és que mengeu poc. Si mengeu no només atura l’anabolisme, sinó que també alenteix el metabolisme. Mentre que menjar excessivament condueix a l’obesitat, menjar-ne menys condueix el cos a mantenir greixos en subjectes obesos. Per això, reduir dràsticament les calories mentre es talla pot resultar contraproduent. Reduir les calories lentament mentre es perd pes i augmentar les calories lentament mentre es fa massiu.

Conclusió

Si esteu greix amb menys massa muscular i una gana que queda enrere, primer haureu d’aconseguir calories de manteniment i provar d’aportar massa muscular i reduir el greix al mateix temps, sense voler. Si esteu greix amb massa muscular sòlida, feu un tall.

Per a les persones grasses i primes, és ideal començar per un tall. Recordeu, per tall, vull dir posar múscul i perdre greix alhora.

Com guardo una paella de ferro colat

Nota: Independentment de l’objectiu, l’entrenament amb peses amb una dieta rica en proteïnes hauria de ser un protocol bàsic per assolir el vostre objectiu. Recordeu, més massa muscular serà més elevada la BMR.

Rachit Dua és una entrenadora de fitness avançada certificada K11 per a població general i especial (persones amb problemes mèdics, gent gran, dones embarassades i nens) i nutricionista esportiva certificada. Podeu posar-vos en contacte amb ell facebook i Instagram .

Què en penses?

Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.

Escriu un comentari