Avergonyit de les cames de pollastre? Feu aquest entrenament i feu gala de cames fortes
Potser heu vist aquest noi al vostre gimnàs. Aquell que té una part superior del cos impressionant i un cos ridícul. Les seves potes són inexistents en comparació amb la part superior del cos massiva.
La raó, bé, ja ho sabeu. Cap dia de cames en absolut. Només continuen entrenant la part superior del cos i continuen reforçant-la.
La veritat és que això no és impressionant. Normalment se’ls coneix com a potes de pollastre.
També sou algú que ha evitat entrenar cames i ara té cames de pollastre? Bé, encara no és tard. Comenceu a incorporar exercicis de cames i reforçeu les cames també.
Per què ho hauríeu de fer de totes maneres?
- Millor simetria física
receptes liofilitzades per a motxilles
- Més funcionalitat
- Reducció del risc de lesions
- Mira fu * rei increïble!
Estic bastant segur que l’últim motiu hauria de ser suficient per convèncer-vos. El desenvolupament de les cames sempre ha estat una part de l’esport físic i del culturisme i les cames recolzen tot el cos.
És com la base de casa teva. No tindria sentit tenir una base sòlida?
Ara entenem els músculs de les cames. Les cames es componen principalment de 4 grups musculars. Ells són:
estofat de vedella de forn holandès de càmping
1. Quàdriceps
2. Isquiotibials
3. Glutis
fàcil eliminació de paparres dels humans
4. vedells
Hi ha un altre conjunt d’aixecadors que ignoren entrenar els isquiotibials i els glutis, ja que els clàssics documentals de culturisme no ho tractaven. Bé, no siguis aquest noi.
Doneu el mateix compromís i dedicació a tots aquests grups musculars si realment voleu maximitzar el desenvolupament de les cames i tenir unes rodes d’aspecte impressionants.
Per al màxim desenvolupament, una altra cosa que recomano als meus clients és fer un entrenament de cames almenys dues vegades per setmana. El mateix passa amb qualsevol altra part del cos.
un noi sembla un crani vermell
Si sou un aixecador natural i voleu maximitzar el desenvolupament muscular, assegureu-vos que estigueu entrenant cada part del cos almenys dues vegades per setmana.
Aquí teniu un exemple d’exercicis d’hipertròfia que podeu començar a fer per a les cames des de la següent sessió:
1. Empentes de maluc - 3 sèries de 8 a 12 repeticions
2. Premsa a l'esquena o a la cama posterior - 3 sèries de 8 a 12 repeticions
3. Rínxols tendins de la corse - 3 sèries de 12 a 15 repeticions
4. Caminant estocades - 3 sèries de 12 a 15 repeticions
5. Pujades de vedelles - 3 sèries de 12 a 15 repeticions
senderisme pel sender trans catalina
Juntament amb això, podeu acabar la sessió amb un passeig de pagesos si us sentiu segurs. No només treballarà les cames, sinó que també implicarà el nucli i us ajudarà a desenvolupar també la força del braç.
Així que comenceu a treballar les cames i no sigueu el germà que tingui potes de pollastre!
Biografia de l'autor :
Pratik Thakkar és un entrenador de fitness en línia que es considera algú que us facilitarà la comprensió del procés posant les coses en el context adequat i proporcionant recomanacions basades en la ciència. Al seu temps lliure, a Pratik li agrada llegir sobre psicologia o jugar a la seva PlayStation. Es pot contactar amb ell a thepratikthakkar@gmail.com per a consultes relacionades amb la forma física i consultes d’entrenament.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
