Atureu l'excés de treballs d'aïllament. Els ascensors compostos són el Sant Grial de la força i la mida dels principiants
El pitjor que pot fer un debutant en un gimnàs és endinsar-se en el complex món de l’entrenament en aïllament. Els entrenadors de desi no ensenyen res millor i solen empènyer els principiants a la formació d’aïllament. La veritat, però, és que els moviments compostos estableixen una base sòlida per al desenvolupament uniforme de la força. Les coses van malament quan els principiants intenten copiar les rutines de culturistes disponibles a Internet. Tots els principiants han d’adonar-se que fins i tot els millors culturistes es van fer grans i forts fent ascensors compostos durant els seus primers anys. La situació empitjora encara més quan els formadors no tenen coneixement dels ascensors compostos. Aquests són els dos motius principals que he vist personalment entre la majoria dels meus clients quan em pregunta sobre la seva història de formació. Això és el que heu d’entendre.
1. Els ascensors compostos són fonamentals per a l’anatomia humana i l’entrenament de la força
Els moviments compostos sempre han estat la base de l’entrenament de força. Els nostres músculs no es mouen de manera aïllada fins que no ho fem deliberadament (per exemple, rínxols bíceps). El cos està fet i està destinat a moure’s com una unitat de múltiples articulacions. Tots els grups musculars funcionen conjuntament amb un altre. El camí correcte és entrenar amb ascensors compostos la major part del temps i fer aparèixer el grup muscular / part del cos endarrerit amb un treball d’aïllament.
arrels i vinyes d’heura verinosa
2. Es dirigeix a més músculs ja que estalvia temps
Com que els ascensors compostos es dirigeixen a diversos grups musculars en un mateix exercici, podeu sortir del gimnàs en molt menys temps. Prenem per exemple la premsa a la banqueta: entrenes els pecs, les espatlles i els tríceps, és a dir, 3 grups en un sol moviment. De manera similar, el rem entrenarà l’esquena, els romboides, els deltoides posteriors i fins i tot els bíceps. Ara fes les matemàtiques tu mateix!
3. Aconsegueix més força i, finalment, més mida
Com que hi ha diversos grups musculars, podeu aixecar càrregues molt més pesades en comparació amb el treball d’aïllament. Això significa més micro traumatisme a les fibres musculars, per tant, augmenta la mida i la força.
4. Més calories cremades
Si córrer sense cura per 'cremar calories', tingueu en compte que múltiples aixecaments articulars comporten una despesa més calòrica. Això vol dir que s’oxida més greix a mesura que avança amb els ascensors. (Per tant, podeu sortir amb més pastissets si sou un canalla com jo!).
5. Física simètrica
el reemplaçament dels menjars ecològics sacseja comentaris
Recordeu aquell noi que té potes de pollastre però una part superior del cos massiva? Sí, no voldries ser com ell. Els principiants solen entrenar la part superior del cos més sovint que la part inferior, cosa que provoca desequilibris i, finalment, un físic desproporcionat.
Els ascensors compostos de manera natural permeten colpejar diversos músculs, des de les espatlles fins a les cames. Cal seguir els moviments naturals del cos humà per desenvolupar la simetria.
com fer xilaquiles amb salsa el pato
6. Conjunt per a la salut
Com a novell, està millor posant la tensió en els músculs distribuïts per diverses articulacions, en lloc de trencar les articulacions individuals amb un entrenament aïllat sense guia. La força real es mostra millor en moviments compostos com Deadlift o Squats, on la càrrega es distribueix entre diversos grups musculars i articulacions, en lloc de moviments com els rínxols.
En acabar, simplement diria que els ascensors compostos haurien de constituir la major part, si no tot el programa d’entrenament d’un principiant. Els moviments d’aïllament es poden llançar de tant en tant.
Singh Daman és un entrenador personal a la planta i en línia i té un diploma de PG en salut i nutrició, que creu que la forma física és tan important en la seva vida com respirar, dormir i menjar. Connectes amb ell pel seu Pàgina de YouTube
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
