Suplements

5 suplements essencials per guanyar múscul prim i per què els heu d’utilitzar

Estàs en mode de bèstia al gimnàs? Bé. Intentes menjar net? Fins i tot millor. Per descomptat, podeu empaquetar músculs menjant bé i aixecant bé, però culpeu-ho a les dietes bàsiques de l’Índia, és difícil maximitzar el creixement muscular sense una suplementació adequada. Si seguiu la vostra rutina d’entrenament de manera religiosa i feu aquest treball dur, aquests 5 suplements per guanyar massa magra catalitzaran els vostres esforços per treure’ls. Tingueu en compte que es tracta de ‘suplements’ i NO ‘esteroides’ o guanyadors de massa. 'Ajudaran el creixement muscular' quan es combinin amb els règims d'entrenament i dieta adequats.



1. Proteïna de sèrum

Complements essencials per guanyar múscul magre i per què els heu d’utilitzar

El món atlètic i del culturisme jura per proteïnes de la llet. El sèrum de llet és en realitat un subproducte de la producció de formatge i encapçala la llista de suplements per a qualsevol persona que estigui en forma.





Per què utilitzar-lo: El sèrum de llet és molt crucial per guanyar múscul perquè és ric en BCAA que propulsen la síntesi de proteïnes en els músculs. També es digereix ràpidament i conté pèptids que empenyen el flux sanguini cap als músculs.

2. Creatina

Suplements essencials per guanyar múscul magre i per què els heu d’utilitzar



La creatina es compon principalment de tres aminoàcids: arginina, glicina i metionina. Per fer-ho curt, participa en el subministrament d’energia per a la contracció muscular.

Per què utilitzar-lo: Diversos estudis han demostrat que la creatina augmenta la força de forma espectacular. El que fa és que subministra els músculs amb energia instantània que us ajuda a fer més repeticions amb el pes donat. Això ajuda al creixement muscular dràstic.

3. BCAA (aminoàcids amb cadena ramificada)

Complements essencials per guanyar múscul magre i per què els heu d’utilitzar



Els BCAA són essencialment tres aminoàcids, a saber, la leucina, la isoleucina i la valina.

Per què utilitzar-lo: Tots els tres aminoàcids anteriors són molt essencials per a la recuperació muscular del desgast. Malauradament, cap d’elles és produïda pel nostre cos. La leucina, per exemple, és la més important de les tres.

4. Beta-alanina

L'estrella en ascens de la indústria del rendiment atlètic, la B-Alanina també és coneguda amb el seu nom comercial CaroSyn.

Per què utilitzar-lo: La betalanina es barreja amb un altre amino anomenat histidina per formar carnosina. La carnosina és ‘l’amino’ que augmenta la capacitat de contracció de les fibres musculars amb més força, sense cansar-se ni cansar-se molt. La betalanina augmenta enormement la capacitat de treball durant els entrenaments HIIT.

5. L- Glutamina

Complements essencials per guanyar múscul magre i per què els heu d’utilitzar

Un clàssic entre els culturistes, el Gluta, com se sap famosament, es troba en abundància al cos humà.

Per què utilitzar-lo: El gluta és conegut per augmentar els nivells de leucina a les fibres musculars que afavoreixen encara més la recuperació muscular. Si teniu còlics repetits o dolor muscular, és probable que Gluta solucioni el vostre problema. A més, la investigació ha demostrat que el gluta pot augmentar la pèrdua de pes augmentant la quantitat de greix cremat abans i després de l'entrenament.

Què en penses?

Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.

Escriu un comentari