7 homes de Yoga Asanas que treballen des de casa han de provar l'alleugeriment del mal d'esquena
La majoria de les persones pateixen greus mal d’esquena a causa de les llargues hores passades a la feina juntament amb un estil de vida sedentari.
Ara que la majoria de nosaltres treballem literalment des dels nostres llits, les nostres postures empitjoren encara més. Com a resultat, el mal d’esquena fa que la seva presència sigui força permanent a les nostres vides.
Ho aconseguim, no tots podem tenir una oficina a casa o la cadira d’oficina adequada per a les nostres esquenes. No obstant això, podem corregir les nostres postures mitjançant el ioga.
Els estiraments i exercicis simples poden tenir un efecte durador a l’esquena. Aquestes postures de ioga per al mal d’esquena són realment molt efectives, sobretot per a les persones que no tenen gaire temps per adaptar-se a una rutina d’entrenament adequada.
Aquí hi ha 7 asanes de ioga per alleujar el dolor d’esquena que podeu utilitzar per tractar els dolors de l’esquena i de la part baixa de l’esquena.
1. Posat de gat i vaca
Es tracta d’una seqüència de ioga que combina dues asanes: la pose de gat i la de vaca. Mantenint els genolls separats per l’amplada del maluc, arribeu a la taula. Assegureu-vos que els canells estan en línia amb les espatlles. Ara respireu mentre doblegueu l'esquena cap endins i mireu cap amunt (pose de vaca). Respireu lentament, rodejant l’esquena cap a fora i mirant cap avall (pose de gat). Repetiu aquesta seqüència el temps que vulgueu.
2. Posada de l’Esfinx
Aquesta postura és una variació de 'Bhujangasana' i es coneix com 'salamba bhujangasana'. Acuéstese a la part davantera i col·loqueu les mans al costat del pit. Ara respira i aixeca la part superior del cos mentre mires cap amunt. Mantingueu els colzes doblegats i enganxeu-los per estirar l’esquena. Aquest és un dels asanes de ioga més eficaços per alleujar el mal d’esquena.
3. Gos cap avall
Mentre es fa ioga per al mal d’esquena i les flexions d’esquena, és important recordar que cada corba cap enrere ha de tenir una postura contrària en forma de plec frontal. Després de fer l'esfinge, podeu fer un gos senzill cap avall per anar més enllà alleujar l'estrès . Si us sentiu còmode amb un repte, podeu crear una seqüència que alterni entre el gos cap avall i la postura de l’esfinx.
4. Variació de Pawanmuktasana
Es tracta d’una postura de ioga molt senzilla i, en realitat, és divertida. Acuéstese sobre l'esquena, doblegueu els genolls i abraçeu-los fermament amb els braços. Ara comenceu a moure lentament el vostre pes cap enrere i després cap endavant. Agafeu el ritme i comenceu a rodar en aquesta postura. Notareu que totes les vèrtebres de la columna vertebral toquen a terra en un moment donat. Això és el que ajuda a alleujar el dolor. També podeu rodar de dreta a esquerra.
5. Posició infantil
Això postura de ioga relaxant perquè el mal d’esquena també ajuda a eliminar l’estrès mental. Comenceu assegut de genolls. Uniu els dits dels peus i esteneu els genolls. Respireu i, mentre expireu, doblegueu-vos cap endavant. Col·loqueu el front sobre l’estora i esteneu les mans cap endavant. Mantingueu-vos en aquesta postura el temps que vulgueu.
6. Torsió espinal asseguda
Tot i que això pot semblar un asana de ioga avançat per al mal d’esquena, no us heu d’empènyer més del que el vostre cos ho permet. Preneu-ho lentament, sobretot inicialment. Seieu amb les cames esteses a l’estora. Ara agafeu el peu dret i col·loqueu-lo a través de la cuixa esquerra, mentre doblegueu el genoll esquerre cap a dins (al costat del gluti dret).
A continuació, col·loqueu el braç dret darrere vostre sense doblegar els colzes. Esteneu la mà esquerra i, mentre doblegueu els colzes, col·loqueu-la al genoll dret. Ara, amb aquesta mà, torceu la columna vertebral cap enrere tant com pugueu i manteniu-la una estona. Deixeu anar la pose i repetiu-la des de l’altre costat.
7. La pose del pont
Mentre fa ioga per al mal d’esquena, aquesta asana mai no queda fora. Comenceu estirat d’esquena amb els genolls doblegats. Col·loqueu els palmells sobre l’estoreta i aixequeu l’esquena cap amunt. A part de les espatlles, els peus, el cap i els braços, res més hauria de tocar la catifa. Podeu mantenir aquesta postura o seguir una seqüència de moviments amunt i avall.
Linia inferior
Totes aquestes postures de ioga per al mal d’esquena no només alleugen l’estrès físic, sinó també l’estrès mental. És una bona manera de desconnectar després d’un llarg dia de feina.
Feu aquestes asanes amb regularitat i segur que també veureu una diferència en la vostra postura i l’alleujament del dolor d’esquena.
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
