Culturisme

No siguis membre de la plantilla de No-Calves! Aquí és per què l’entrenament de la vedella és molt important

La majoria dels nois no entrenen mai les cames perquè és molt exigent i brutal. Si et pegues les cames amb força, el DOMS no et deixarà durant dies. Però aquesta sensació és fantàstica! Un dels músculs de les cames més poc entrenats són els vedells. Per què? Perquè els nois ximples pensen que no s’afegeix al seu aspecte físic. Si també creieu que aquest mite ximple és cert, hauríeu de llegir-ho definitivament.



Què fan els vedells

Importància i beneficis de la formació dels vedells: com entrenar els vedells

Els músculs de la vedella tenen un paper important en el bombament de sang a través de la circulació venosa i, per tant, es coneixen com el cor perifèric. Quan contraiem els músculs de la vedella, les venes que hi ha a l’interior obliguen la sang a fluir cap amunt cap al cor. Quan la sang flueix des dels músculs del vedell fins al cor, ha de viatjar contra la gravetat, per tant, la contracció dels músculs del vedell acumula una pressió externa. Hi ha dos músculs superficials a la zona del vedell: gastrocnemius i soleo.





L’entrenament dels músculs del panxell no només donarà un aspecte més proporcionat a les cames, sinó que també ofereix els següents avantatges: -

Escut contra els esquinços de vedells: segons una enquesta realitzada per Runner’s World el 2011, els esquinços de vedells van ser la segona lesió més freqüent entre els corredors lesionats. Quan no s’entrenen regularment els músculs de la vedella, perden la força i el condicionament que necessiten per donar suport a les seves activitats atlètiques i hi ha possibles possibles lesions. En general, quan qualsevol dels dos músculs del vedell (gastrocnemius o soleus) s’estén massa i es separa de la seva inserció al tendó d’Aquil·les, es produeix un esquinç. Això també pot provocar una llàgrima greu que pot trigar mesos a curar-se. Per tant, és millor donar-los flexibilitat i força entrenant-los regularment.



Importància i beneficis de la formació dels vedells: com entrenar els vedells

Flux sanguini irregular

Si porteu sabates constantment amb talons grans, els músculs del panxell s’estrenyen mentre s’intenta restringir el rang de moviment al turmell. En una situació com aquesta, la bomba muscular del vedell es debilita, cosa que provoca un moviment irregular de bombament de sang. Per evitar-ho, estireu els músculs del panxell regularment després dels entrenaments, a part d’entrenar-los un cop a la setmana.

Potència i estabilització

Mentre correm, caminem o saltem, són els músculs del vedell, especialment el gastrocnemi, el que genera poder en aquestes activitats. En esports com el bàsquet i el voleibol, els músculs reforçats de la vedella poden resultar avantatjosos per al jugador. A més, els músculs de la vedella són la base per a l’estabilitat del nostre cos mentre estem de peu, correm o ballem. Per evitar que cap lesió giri accidentalment el peu cap a dins o cap a fora, haureu de reforçar els músculs del panxell.



Importància i beneficis de la formació dels vedells: com entrenar els vedells

Com enfortir els músculs del vedell

Des de pujades de vedelles assegudes, pujades de vedelles de peu i altres màquines dedicades, també podeu fer servir la màquina Smith per treballar els músculs de la panxa. Simplement col·loqueu la barra al múscul Trapezius de peu sobre una superfície elevada, que es manté sota el peu, de manera que pugueu fer moviments amunt i avall amb els músculs del panxell. El mateix moviment també es pot realitzar a la màquina de premsar cames mantenint la meitat del peu més enllà del trineu.

Anuj Tyagi és entrenador personal certificat, nutricionista esportiu certificat i especialista en exercici terapèutic del American Council on Exercise (ACE). És el fundador de la lloc web on ofereix formació en línia. Tot i que és expert en comptabilitat, ha estat estretament relacionat amb la indústria del fitness des del 2006. El seu lema és transformar les persones de forma natural i creu que la fórmula secreta per al fitness és la coherència i el compromís amb la vostra formació i nutrició. Podeu connectar-vos amb ell a través de Facebook i Youtube .

Què en penses?

Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.

Escriu un comentari