Aneu cap a una festa? Proveu aquest insani exercici de bomba de braços de 30 minuts i mostreu les vostres armes
A qui no li agrada mostrar els braços a les festes? Però, què fas quan tens pressa i tens poc temps? Com aconseguiu aquests bíceps bombats? Bé, no us preocupeu. Ja tenim l'esquena.
Aquí teniu un breu entrenament d’estalvi de temps que us proporcionarà una bomba bíceps insana:
En primer lloc, el vostre formulari d’entrenament hauria d’estar a punt, o bé només estaria girant els braços i no obtindreu els resultats potencials. A més, el tempo ha de ser molt controlat. Mantingueu la fase excèntrica més lenta que la concèntrica.
com són les pistes de mapaches a la neu
L’entrenament
Rang de representació per a conjunts de treball: 12, 8, 6
Nombre de conjunts de treball: 3
Nombre de conjunts d’escalfament: 2
Rang de representació per a conjunts d’escalfament: 12 (Tria un pes més lleuger en comparació amb el conjunt de treball de 12 rep màx.)
quan una dona gira els cabells
Període de descans: 45 segons-1 minut
L’escissió
A. Músculs objectiu: tríceps
A1: Tanca la premsa de banc Grip
Consell professional: Mantingueu separada l’amplada de les espatlles i doblegueu lleugerament els avantbraços cap al pit quan baixeu la barra. Feu una pausa d’un segon i, a continuació, empenyeu-lo cap amunt mentre us centreu en els tríceps.
A2: Extensió de politja de tríceps ajaguda
Consell professional: Agafeu fermament la vareta de la politja espatlla amplada separada. Feu-lo baixar lentament i empenyeu-lo cap amunt sense fer broma. Seleccioneu 2 conjunts de descàrregues després de completar el darrer conjunt de treball.
A3: Empenta cap avall la politja de tríceps d’adherència inversa
Consell professional: Feu una pausa d’un segon cada vegada que la premeu cap avall.
B. Músculs objectiu: bíceps
impressió de pota de llop contra gos
B1: Rínxols de peses de bíceps
Consell professional: Feu 2 jocs d’escalfament aquí i, durant el treball, feu una pausa d’un segon a cada moviment concèntric. Sent la contracció cada vegada que s’arrossega.
B2: Rínxols amb mancuerna inclinats
Consell professional: Ajusteu el banc en un angle de 45 graus i, quan preneu la posició inicial, assegureu-vos que el cap es recolzi al banc. Els braços haurien d’estar penjats recte i no tirar els colzes cap endavant mentre l’arrossegues.
B3: Martell Curl de mancuernes
Consell professional: Durant la fase excèntrica, deixeu els braços completament rectes i, mentre els enrotlleu, manteniu els colzes estables. Seleccioneu com a mínim tres conjunts de caigudes aquí al vostre darrer conjunt de treball.
C. Múscul objectiu: avantbraços
millors batuts de reemplaçament dels àpats per perdre pes
C1: Passeig de pagès amb peses (3 rondes)
Consell professional: Agafeu les manuelles des del centre. Augmenteu el pes amb cada ronda i preferiu agafar un pes difícil. Utilitzeu un cinturó per a un millor suport del nucli en el conjunt més pesat.
Doneu una oportunitat a aquest entrenament senzill però eficaç i feu-me saber els vostres comentaris sobre el meu Instagram @rachitdua.
Rachit Dua és una entrenadora de fitness avançada certificada K11 per a població general i especial (persones amb problemes mèdics, gent gran, dones embarassades i nens) i nutricionista esportiva certificada. Podeu posar-vos en contacte amb ell facebook i Instagram .
Què en penses?
Inicieu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
Escriu un comentari
