Com es construeix més múscul i es fa caure sense fer servir cap esteroide
S’ha tornat molt comú que tots els companys de gimnàs prenin actualment algun tipus de 'píndoles' o 'injeccions' per construir músculs per construir músculs. Juntament amb això, freqüenten les notícies històries de terror de persones que moren a causa de prendre drogues per al culturisme, que pateixen greus riscos per a la salut, addicció i depressió. Construeixen físics impressionants prenent aquestes pastilles i injectant compostos difícils de pronunciar al cul.
Vol dir que no es pot construir múscul sense prendre aquests medicaments?
La resposta seria NO.
com ser home pornstar
El problema de la majoria dels aixecadors naturals és que intenten imitar els culturistes drogats o millorats. És com anar a jugar al criquet amb un pal d’hoquei. No és un nivell diferent, és un joc diferent. Quants de sis marcaríeu encara que fos el millor batedor amb el pal d’hoquei? Això és el que podeu començar a fer si voleu guanyar múscul de forma natural:
1. Augmenteu la vostra freqüència i divorcieu-vos
Un grup muscular, un cop per setmana ?! Sí, oblida’t d’això. Quan una persona pren esteroides, la síntesi de proteïnes musculars dispara durant gairebé una setmana. És a dir, si entrenen pit al dilluns, repararan i construiran aquest teixit fins diumenge. Dilluns, tornen a repetir.
Vostè, un aixecador natural, en canvi, tindrà aquesta síntesi de proteïna muscular elevada durant 24 a 48 hores com a màxim. Si entrenes el pit només una vegada a la setmana, tindràs una finestra on no obtindràs cap benefici per al teu pit. Aquí és on perd els guanys. Si voleu evitar-ho, deixeu de tenir un múscul al dia pla d’entrenament .
Entrena tots els teus grups musculars de 2 a 3 vegades a la setmana.
2. Feu més exercicis compostos
És molt divertit veure que els culturistes fan aquesta bomba i després fan 20 jocs de braços en una sessió. El fet divertit aquí és que poden recuperar-se d’aquests bojos volums elevats a causa de l’ús d’esteroides anabòlics.
No hi ha res dolent en fer exercicis d’aïllament com els anteriors. Feu els rínxols bíceps també. Però, no a costa d’exercicis compostos! Per fer créixer el múscul, heu de fer-vos més forts, també cal tenir una sobrecàrrega progressiva. Quan comenceu a anar al gimnàs, és possible que pugueu enrotllar manuelles de 7,5 quilos. Amb el pas del temps o, per exemple, un període de 10 anys, aquest màxim arribarà als 25 quilos.
Us heu fet més forts, però el nombre no és un augment boig.
Comparem-ho amb una premsa de banc. Comences a 20 quilos. Al llarg de deu anys, aquesta xifra pot arribar fins als 120 quilos. Això suposa un augment de 100 quilos. Podeu sobrecarregar més els músculs i fer-vos més forts en els vostres exercicis compostos. A més, aquests exercicis funcionen més d’un grup muscular per temps determinat. Això també us ajudarà a estalviar temps.
3. Menja en excés de calories
Per guanyar múscul, cal menjar en excés de calories. No es pot perdre pes i guanyar músculs al mateix temps, tret que sigui un principiant. Molts bros perden el temps intentant recompondre o construir músculs i perdre greixos al mateix temps. És com dos passos endavant, un pas enrere. En lloc d’això, només cal centrar-se en una cosa en un moment determinat i prioritzar-la. Així que sí, si creieu que no podeu construir músculs de forma natural, és una noció equivocada. És que heu estat fent coses de manera no òptima.
Biografia de l'autor :
Pratik Thakkar és un entrenador de fitness en línia que es considera algú que us facilitarà la comprensió del procés posant les coses en el context adequat i proporcionant recomanacions basades en la ciència. Al seu temps lliure, a Pratik li agrada llegir sobre psicologia o jugar a la seva PlayStation. Es pot contactar amb ell a thepratikthakkar@gmail.com per a consultes relacionades amb la forma física i consultes d’entrenador
Què en penses?
Comenceu una conversa, no un foc. Publicar amb amabilitat.
noi amb el bíceps més granEscriu un comentari
