Aptitud

5 factors essencials a tenir en compte abans de comprar la pols de proteïna adequada

Si estàs en forma, ja ho saps la importància de la proteïna per a la formació muscular i mantenir-se en forma. És una de les maneres més ràpides de proporcionar al vostre cos la quantitat adequada d’alimentació i energia.

No obstant això, a l’hora de comprar proteïnes, no és una tasca fàcil. Des del vostre entrenador de gimnàs fins al vostre entrenador ‘Pados wale oncle ', Sembla que tothom opina sobre la proteïna en pols del tipus adequat.

qui té el bíceps més gran

Més encara, les proteïnes en pols són sobretot cares i requereixen una investigació adequada abans de comprar-les.

Bé, esteu de sort perquè us vam facilitar tot el procés. Aquests són els únics 5 factors que heu de tenir en compte abans de triar la proteïna en pols adequada per a vosaltres.

1. Tipus de proteïnes

Abans de comprar qualsevol tipus de proteïna en pols, heu de conèixer els diferents tipus i per a què són més adequats. Quin tipus de proteïna escolliu dependrà del vostre règim de forma física.
La proteïna de sèrum i la de soja són dos dels pols de proteïnes més utilitzats. El sèrum de llet és un tipus de proteïna que es separa de la llet i es considera proteïna sencera. Els seus aïllats i concentrats són rics en aminoàcids i són bons per al consum després de l’entrenament. La proteïna de soja, en canvi, s’elabora amb flocs de soja desgreixats. Ajuda a reduir els nivells de colesterol dolent i ajuda a construir massa òssia.
A part d’aquestes, també hi ha proteïnes de caseïna, proteïnes de cànem, proteïnes de pèsols i moltes altres varietats de pols de proteïna vegana.

2. El vostre objectiu de forma física

Tal com hem esmentat al punt anterior, la proteïna en pols més adequada per a vosaltres dependrà del vostre objectiu i règim de forma física. Si el vostre objectiu és construir massa muscular, els pols i aïllats de proteïna de sèrum de llet són els més adequats per a vosaltres. Si el vostre objectiu és proveu una dieta vegana o si esteu buscant un substitut per menjar, les pols de proteïna de sèrum de llet populars no us faran el tall. El vostre suplement proteic hauria de ser personalitzat segons les vostres necessitats.

l’estrella porno més sexy del món

3. El valor biològic

El valor biològic o BV d’una proteïna és l’escala que s’utilitza per mesurar quin percentatge d’una proteïna és realment absorbida o utilitzada pel cos. Com més gran sigui el BV, més proteïnes obtindrà el cos.

Això és una cosa que no s'esmentarà a l'envàs, ja que diferents tipus de proteïnes tenen BV diferent . Per exemple, la proteïna del sèrum té un alt valor, per això es recomana per al creixement muscular. Això dependrà de nou del vostre objectiu físic i de la intenció del suplement proteic.

home que sosté una bola de proteïna en pols

4. La quantitat BCAA

BCAA significa Aminoàcids de cadena ramificada. Totes les proteïnes estan formades per aminoàcids i els BCAA són un tipus especialitzat d’aminoàcids que se sap que milloren la síntesi de proteïnes al cos. Tenen menys calories i, per tant, es consideren millors que les proteïnes del sèrum de llet si intenteu aprimar-vos i teniu una mica de múscul magre.

La majoria dels suplements proteics han afegit BCAA , les quantitats són majoritàriament a l’envàs. No són necessaris, però, segons el vostre objectiu de forma física, podeu cercar pols amb més o menys BCAA.

5. El cost

Per descomptat, el punt de preu serà el factor decisiu. Heu de veure quanta proteïna per gram de pols utilitzeu realment. La combinació de tots els diferents factors que hem parlat, els aïllats de proteïnes del sèrum de llet, amb una elevada quantitat de BV i BCAA afegits, òbviament serà més car. Tot i això, si proporciona al vostre cos el tipus de proteïna adequat per al vostre objectiu, són diners ben gastats.

botiga d'articles de càmping a prop meu

La línia de fons

Prendre suplements de proteïnes s’ha fet molt popular. Però cal recordar que no és essencial per estar en forma. Mentre feu exercici regularment i obtingueu prou proteïnes durant la vostra dieta, veureu els resultats.

Explorar més